Tipos de meditación en nuestro Retiro de Yoga en Silencio
La meditación forma una parte muy importante de nuestros retiros de yoga en silencio. Si tienes planeado hacer nuestro retiro de 3 días podrías tener o no experiencia en meditación. Así que mejor te contamos un poco lo que encontrarás allí, además de la naturaleza y una comida vegana deliciosa preparada por Lezanne y por mí.
Si planeas venir alguno de nuestros retiros cortos quizás solo quieras hacerlo para practicar yoga, estar en silencio unos días, sentir los sonidos de la naturaleza y tomar un tiempo para ti mismo. Sin embargo, la experiencia será mucho mejor si estás preparado para permanecer en una misma posición durante por lo menos 20 minutos seguidos y calmar tu mente, es decir: Meditar.
Tres días pueden ser una eternidad si no estás acostumbrado a tener el móvil apagado y estar sin contacto con el exterior, además no es permitido leer, ni escuchar música ni escribir. Pero, créeme, al final del viaje agradecerás ese tiempo que te has regalado sin distracciones. Esto es el silencio de Mouna (voluntario) y te servirá para escucharte a ti mismo.
Muchas veces, mientras meditas, aparecen de repente pensamientos que te inquietan, listas de tareas pendientes, la incertidumbre sobre el futuro… La clave está en dejarlos pasar como si fueran nubes sobre el cielo que pasan sin que las controles, las ves y se van y siguen su camino sin que te molesten. ¿Cómo hacerlo?
Estas son las técnicas que usamos en nuestro retiro de yoga en silencio y que podrás comenzar a practicar unas semanas antes del viaje si así lo prefieres, y lo más importante: seguir haciéndolo una vez haya terminado el retiro.
Te contamos los tipos de meditación que usamos en nuestro retiro:
Lo primero que debes hacer es encontrar una posición cómoda, ya sea sentado o recostado contra una pared. Debes tener la espalda recta, las manos sobre las rodillas y los gestos de tu cara relajados. Es mejor evitar hacerlo completamente acostado en posición vertical porque podrías quedarte dormido, y el objetivo es ¡Meditar!
Meditación con vela:
Si te concentras en un punto específico quizás será más fácil calmar tu mente. Nosotros encenderemos una vela y enfocaremos la mirada en ella. Algunas personas al cerrar los ojos sienten que su mente se llena de imágenes, caras de personas y lugares aparecen de repente y con ellas las tareas que tenemos pendientes y los planes por realizar. Por eso, para algunos es más fácil dejar los ojos abiertos y enfocarse en una imagen concreta, por ejemplo, una pequeña vela encendida, y de esta forma les es más fácil meditar. También puedes intentar imaginar esa vela o concentrarte en tu color preferido, en cualquier caso, se trata de enfocar tu mente en un objeto que te proporcione calma.
Meditación con mantra:
Los mantras son sonidos milenarios que usaban en la antigüedad para meditar y de acuerdo a los antiguos vedas de la India, repetir un mantra específico ayudará a que nuestra mente deje a un lado el ruido interno, dándonos calma y conciencia plena. Te invitamos a ver el siguiente video: Morning Vedic Mantras with Lyrics and Meaning – Most Effective & Powerful Mantras To Start the Day.
Meditación sentada con ojos cerrados:
En este caso simplemente cierra los ojos y respira en calma. Intenta dejar pasar los pensamientos otro detrás de otro sin concentrarte en ninguno. Si de pronto te descubres resolviendo un tema pendiente detente, sé consciente y vuelve al punto inicial. No todas las prácticas de meditación son perfectas, hay momentos más difíciles que otros, pero vale el esfuerzo, tu cuerpo y tu mente se sentirán renovados una vez termines de hacerlo.
Existen múltiples tipos de meditación aquí solo hemos detallado los que hacemos en nuestro retiro de yoga en silencio, pero si quieres saber más sobre las diversas prácticas te recomendamos el siguiente libro: Meditación total: Prácticas para vivir despierto de Deepak Chopra.
Pronto te hablaremos de la comida, muy importante al momento de realizar tu meditación.
Por Heather Anderson