Yoga para nadadores
En una conferencia de entrenadores hace seis años un destacado entrenador estadounidense me preguntó lo que pensaba sobre el yoga. En ese momento yo estaba practicando yoga desde hacía siete años.
Al mismo tiempo, yo también lo comencé a incluir como parte del programa de entrenamiento para los atletas. Me formé como profesor de yoga y pronto seré terapeuta de yoga. El siguiente artículo incluye los pensamientos que compartí con mi amigo en esa conferencia de entrenamiento junto con los conocimientos que adquirí desde entonces. Lo siguiente son siete aspectos del yoga para nadadores que pueden ayudarles a mejorar su rendimiento.
Movilidad
La razón principal por la que los nadadores practican yoga es para ganar flexibilidad.
Intento alejarme de la palabra flexibilidad, ya que siento que movilidad es una palabra mucho más apropiada, ya que, a veces, por el mero hecho de querer ser más flexible muchos sacrifican la estabilidad para aumentar el rango de movimiento. Pero esto puede afectar las articulaciones.
Si nos concentramos en la movilidad durante la práctica de yoga aumentamos el rango de movimiento y alargamos el tejido muscular, y al mismo tiempo estabilizamos las articulaciones formando una mayor integridad y fuerza.
La fuerza
Hay muchas maneras en las cuales el yoga puede ser utilizado para desarollar fuerza. La fuerza que proviene desde el núcleo es usada en todas posturas dinámicas y tambiénen muchas posturas estáticas.
La elección de posturas y secuencias puede, además, desarrollar la fuerza en la parte superior de cuerpo y en las piernas tanto en posturas dinámicas como estáticas.
Mientras siguen la manera correcta de los movimientos se desarrolla la fuerza funcional. Un programa de yoga puede ser diseñado para usar movimientos específicos aplicables al deporte o a la natación.
Facilidad de movimiento
“Esfuerzo sin esfuerzo” es un término que se utiliza a menudo en la enseñanza de yoga. Trabajando con esfuerzo y moverse con facilidad al mismo tiempo es algo que se enseña muy específicamente en muchas prácticas de yoga.
El Yoga enseña esta habilidad mediante el uso de la respiración. Aprender a usar la respiración en coordinación con el movimiento nos permite trabajar en un estado mucho más relajado.
La primera vez que usé este término con un grupo de nadadores uno de los atletas que entrenaba reaccionó diciendo «Velocidad Fácil!»
“Velocidad Fácil” se trata de estar en un estado de «fluir». Mihaly Csikszentmihalyi, el mayor experto en el tema, se siente que hay una fuerte conexión entre el yoga y el fluir:
Las similitudes entre el Yoga y el fluir son muy fuertes; de hecho, tiene sentido pensar en el Yoga como una actividad de fluidez muy bien planeado. Ambos tratan de lograr una práctica alegre en que se olvida totalmente de sí mismo a través de la concentración, que a su vez se hace posible gracias a la disciplina del cuerpo.
Consciencia del cuerpo
El Yoga es muy efectivo para hacernos consientes de nuestro cuerpo. Unos de los m
ejores y más entrenados atletas con quienes he trabajado eran muy consientes de su cuerpo.
Gracias a esto ellos desarrollan competencia técnica y cambian de técnica más fácilmente.
Una práctica de yoga desarrolla la consciencia del cuerpo haciendo a los nadadores hacer movimientos a cuales ellos no están acostumbrados. Esto desarrolla más variabilidad en sistema nerviosa. También obtenemos consciencia del cuerpo dando atención especial a lo que sentimos en el cuerpo durante la práctica.
Recuperación
A menudo los nadadores tienen músculos rígidos y apretados que les limitan la movilidad y por eso la clase de yoga les puede parecer muy difícil.
Hay muchos estilos y tipos de yoga que no requieren hacer esfuerzo muscular, no importa como sean de rígidos.
Una de las maneras más efectivas de mejorar el proceso de recuperación es hacer yoga restaurativo.
Este estilo de yoga para nadadores se dedica también al sistema nervioso parasimpático que hace que la recuperación de cuerpo más efectiva.
Prevención de lesiones
Usando diferentes aspectos de yoga que desarrollan movilidad, fuerza, consciencia de su cuerpo, facilidad de movimiento y recuperación práctica de yoga te protege de lesiones.
El yoga terapéutica es una manera muy efectiva tanto de prevenir como curar muchos tipos de lesiones y enfermedades.
La práctica se basa en tratar todos estos puntos débiles y necesidades que tenga el atleta.
Juego mental
El aspecto psicológico, tanto de competiciones como entrenamientos, es alcanzar los mejores resultados en natación. El Yoga para nadadores puede servir como una herramienta para desarrollar habilidades mentales.
Ahora quiero aclarar que no hablo ni de cantos ni de abrir los chakras sino de habilidades de aprender a reducir ansiedad antes de las competiciones, ajustar y visualizar las tareas.
Todo esto puede referirse a una piscina.
No olvides que yoga es bueno para cualquier deporte. Lee sobre los beneficios de yoga para deportistas.