Ajustes Físicos en Yoga – I Parte
Como se mencionó anteriormente, el ajuste físico requiere mucha práctica y experiencia. Andrea, una profesora de yoga que realiza muchas capacitaciones de docentes al año y tiene mucha experiencia en Ashtanga yoga, les dice a sus alumnos que se necesitan 1000 horas para poder adaptarse correctamente y probablemente tenga razón. Así que no te desanimes si no lo consigues enseguida, pues lleva tiempo.
Los profesores de yoga que tienen experiencia en trabajo corporal normalmente se sienten más cómodos haciendo ajustes en yoga. Disfrutan del tacto. Otros instructores tal vez no fueron tocados cuando eran niños o cualquier otra razón, y solo necesitan un poco más de experiencia para sentirse cómodos haciéndolo.
Vale la pena mencionar el tipo de contacto. Debes hacer un ajuste fuerte pero no demasiado contundente como para causar dolor. A menudo, también ayuda usar la palma de la mano en lugar de los dedos. También se puedes usar otras partes como piernas, pies y cuerpo. Debes ayudar, no hacerlo todo por los alumnos. Es útil hablar en voz baja para permitirles saber lo que está pasando y por qué a veces se necesita un ajuste verbal/físico.
Por ejemplo: Un estudiante está en Paschimottanasana y deseas empujarlo más hacia la postura, entonces pon tus manos sobre sus omóplatos y le pídele que respire. En su próxima exhalación, los estirarás y los empujarás ligeramente más hacia la postura, asegurándote de que sus rodillas no estén trabadas y preguntándole qué tan lejos quieren llegar a la postura.
Normalmente sabes dónde están los límites de tus alumnos, así que ve tan lejos como creas saberlo, pero si no es así, pregúntales si está bien lo que estás haciendo. Preguntar siempre es sabio, así estarás seguro. Si los estás masajeando, normalmente están bien, así que no es necesario preguntar nada.
Un ejemplo de Ajustes Físicos en Phalakasana – postura de la Plancha:
- Coloca los pies a cada lado de sus muslos y, con las manos lleva las caderas a una alineación óptima. Luego da un paso adelante con los pies a ambos lados de sus caderas y dobla las rodillas para apretar suavemente sus caderas con la parte inferior de las piernas para estabilizarlas en la postura
- Coloca tu mano entre sus omóplatos y pídeles que presionen su mano
- Coloca las palmas de tus manos detrás de sus talones y pídeles que presionen sus manos hacia atrás
- Coloca las palmas de las manos sobre sus manos para ayudarlos a apoyar los dedos pulgar e índice en el suelo
Los instructores generalmente tocan a los principiantes más que a los estudiantes avanzados. Los nuevos yoguis no quieren demasiada atención, ya que se sienten incómodos al estar en un entorno nuevo. Obviamente necesitas pasar tiempo con ellos, pero no te olvides de los practicantes más avanzados, ellos a menudo son los olvidados en una clase de yoga, ya que hacen todo bien, pero también son los que quieren ser tocados todo el tiempo para hacer las posturas aún mejor. ¡Si también pasas tiempo con ellos, regresarán y te recomendarán como profesor!
Por Heather Anderson
Recuerda que si quieres profundizar en la práctica de ajustes o si eres profesor certificado y debes completar tus horas YACEP, en Hot Yoga Academy tenemos el curso: El Arte de Ajustar.