• Estiramiento y relajación de yoga. Yoga incorpora estiramientos y relajación, lo que reduce la tensión en los músculos conductoras de tensión. Yoga requiere que la bodega suave individuo representa de 10 a 60 segundos. Dentro de la postura, ciertos músculos flex, mientras se extienden los demás, promover la relajación y la flexibilidad de los músculos y las articulaciones. Para las personas con dolor de espalda, estiramientos es muy importante. Por ejemplo, el estiramiento de los músculos isquiotibiales (en la parte posterior del muslo) ayuda a expandir el movimiento en la pelvis, la disminución de la tensión en la espalda baja. Además, stretching with yoga increases blood flow, las toxinas fluyan hacia fuera, y la nutrición general de los músculos, y los tejidos blandos de la espalda baja.
• La respiración se considera muy importante durante las posturas de yoga. Mientras mantiene una posición, la tendencia es mantener la respiración también. En cambio, la intención es tener una respiración profunda, libre, y rítmica a través de la nariz en tanto la inhalación y la exhalación. La calidad de la respiración en muchos sentidos determina la calidad de la práctica de yoga. Esto se hará hincapié en un cuerpo relajado y estimular la circulación fuerte.
• La postura, el equilibrio y la alineación del cuerpo a través del yoga. Las posturas de yoga están diseñadas para entrenar el cuerpo para estar sano y flexible. La práctica constante y la aplicación se traducirán en una mejor postura, y un mayor sentido de equilibrio, con la cabeza, los hombros y la pelvis en la alineación apropiada. Además, a diferencia de muchas otras formas de ejercicio, el yoga ayuda a estirar y fortalece a ambos lados del cuerpo por igual. Alineación corporal adecuada y una buena postura, que ayuda a mantener la curvatura natural de la columna vertebral, es una parte importante de reducir o evitar el dolor de espalda.
• Conciencia del cuerpo a través de aumentos de yoga con la práctica. En teoría, posicionamiento y reposicionamiento específico no sólo armones el cuerpo, sino que también capacita a comprender las limitaciones de su cuerpo. Una mayor conciencia actúa como una medida preventiva, en que el individuo sepa qué tipos de movimientos que debe y no debe ser evitado.

Beneficios Mentales de Ejercicios de Yoga

Participar en Hatha yoga ofrece al practicante a un estado mental de la mente que está listo para la meditación, que a su vez reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Estos beneficios mentales desempeñan un papel importante en los beneficios curativos generales de yoga.

Hay varias teorías en cuanto a porqué un estado mental de la mente puede afectar a las personas que sufren de dolor de espalda.

• Muchos creen que sufren de dolor de espalda aumenta a causa de la percepción. Negativos factores psicológicos y emocionales no necesariamente pueden cambiar la fisiología de la espalda, pero puede tender a magnificar un problema que ya existe. Por lo tanto, la reducción de la percepción del dolor (tal como a través de la meditación) puede reducir la sensación general de dolor de espalda.
• Otros toman el papel de los factores mentales un paso más allá. Ellos creen que los factores psicológicos y emocionales son la principal influencia en la sensación de dolor y pueden alterar físicamente el cuerpo. Por diversas razones, el estrés y las emociones negativas alta puede llegar a causar dolor de espalda. Esto, a su vez, crea sentimientos negativos psicológicos y emocionales, perpetuando el ciclo.

En teoría, el yoga ayuda a concentrar su energía en la respiración y mantener la postura. La respiración metódica aumenta el flujo de oxígeno al cerebro y establece un ritmo en el cuerpo y la mente. Esta acción, junto con las posturas y la meditación a veces se dice para disipar el estrés y la ansiedad, por lo tanto, aliviar el dolor de espalda causado por factores psicológicos y emocionales.