Saucha: Pureza, Limpieza, Simplicidad
Saucha tiene tanto un aspecto interno como externo. Simplificar la vida, mantener la pureza del cuerpo, y la limpieza y el orden en nuestro entorno forman parte del aspecto externo. La limpieza interior tiene que ver con un funcionamiento sano y libre de nuestro cuerpo y con la claridad de nuestra mente. La práctica de Asana y Pranayama es esencial para el aspecto interior del Saucha.

Jihva Moola Dhauti
La boca está considerada en la anatomía yóguica como la entrada al cuerpo, por lo que es muy importante limpiarla por la mañana y la limpieza de la lengua forma parte esencial de la rutina del yoga. La superficie de la lengua tiene impurezas rechazadas por el cuerpo durante la noche y puede dar lugar a la proliferación bacteriana. Puedes usar un limpiador lingual o una cucharilla para limpiar la lengua por la mañana. A continuación haz un enjuague con abundante agua salada. Puedes probarlo durante el tiempo que estás estudiando este curso y comprobar los resultados al final.

Santosha: Contento, Ecuanimidad, Modestia
El verdadero significado de Santosha es aceptar lo que ha pasado y sacar lo mejor de cada cosa. En lugar de quejarse de lo que ha ido mal, podemos aceptarlo y aprender de ello. Es la elección del amor por encima del miedo y acogerse a la máxima: “Acepta aquello que no puedas cambiar, cambia lo que sí puedas y ten la sabiduría para distinguir la diferencia”. Esto incluye analizar la insatisfacción y estudiar sus posibles causas.

Receta para conseguir Fortaleza
Piensa en una situación complicada en la que algo no fuera como tú esperabas o necesitabas. Para superar el mal paso imagina cómo puedes aplicar el Santosha (conformidad con lo que pasó) en esta situación concreta.

Tapas: Austeridad, Disciplina
Tapas se explica como el círculo virtuoso del fuego interior creado durante el ejercicio para reafirmar nuestra resolución de ejercitarnos más. También en la voluntad de hacer lo que haga falta para alcanzar nuestra meta con disciplina y el esfuerzo atento de ser constantes con nuestra práctica de yoga. Aquí la repetición es el principal apoyo para esta práctica. A medida que nuestra consciencia explora la repetición, la experiencia se acumula y se transforma poco a poco en conocimiento que nos conducirá al crecimiento. La disciplina que nace de la repetición nos permite construir y regular nuestra práctica.

Pregunta de Seguimiento:
¿Cómo me puede ayudar la disciplina en mi camino hacia la libertad?

Svadyaya: Estudio del Ser y de las Escrituras
Svadyaya a menudo se entiende como el estudio de los textos de yoga y alimento para el alma. No siempre es suficiente con contemplar las cosas, también necesitamos puntos de referencia. Por eso, si leemos las escrituras podremos saber más acerca de un profeta, un santo o un gurú e incentivar así la inspiración a través de ellos. Svadyaya es esencialmente la práctica de la auto-observación (especialmente de ese espacio entre el estímulo y la respuesta). Esto se puede conseguir también a través de actividades que nos reflejan como pintar o correr. Esta auto-observación nos permite desarrollar un propósito consciente y tener una voluntad más dirigida.

Ejercicio Pranayama
Respira con calma mientras observas el espacio entre la espiración y la inspiración. También el espacio entre la inspiración y la espiración.

Ishvara Pranidhana: Rendirse a lo Divino
Significa “dejar todos tus actos a los pies de Dios”; rendirse a una fuerza mayor que nuestra identidad individual. El concepto de Ishvara Pranidhana comprende nuestra relación con la energía divina del Universo. La espiritualidad está presente en muchas cosas: en la poesía, en la música, en la danza, en un paseo con el perro… Podemos encontrar nuestra propia expresión de rendirnos al Espíritu y celebrar esta energía divina. Las posturas de flexión hacia delante como la Janusirsasana (postura de la cabeza a la rodilla) inducen a la introspección y puedes rendirte de forma consciente a un poder superior mientras las practicas. Esta es la actitud más elevada a que nos conduce el yoga: Ishvara Pranidhana. Mientras lo haces, repítete: “Me relajo en la felicidad”.

Pregunta de Seguimiento:
Recuerda una situación en la que tuvieras que confiar en una fuerza superior.

Transferencia del Mérito
Que el mérito ganado
En mis actos sirva para aliviar
El sufrimiento de todos los seres

Mi personalidad por encima de mis existencias,
Mis posesiones
Y mi mérito en las tres formas, [Cuerpo, Palabra y Mente] Renuncio a mi interés
Para el beneficio de todos los otros seres.

Igual que la Tierra y otros elementos
Son útiles en muchos aspectos
Para una infinidad de seres vivos
Que habitan el espacio ilimitado;
Ojalá me convierta yo en aquello
Que Alimenta a todos los seres
Situados a través del espacio
Hasta que todos hayan alcanzado la Paz.

Oración original en inglés:

Transference of Merit
May the merit gained
In my acting thus
Go to the alleviation
of the suffering of all beings.
My personality throughout my existences,
My possessions,
And my merit in all three ways, [body, speech, and mind] I give up without regard to myself
For the benefit of all beings.
Just as the earth and other elements
Are serviceable in many ways
To the infinite number of beings
Inhabiting limitless space;
So may I become
That which maintains all beings
Situated throughout space,
So long as all have not attained
To peace